Disse yogaøvelser skal hjælpe dig med at holde din overkrop smidig og dit bækken åbent og stabilt. Hold stillingen i 30-60 sekunder og træk vejret blidt igennem næsen imens. Det kan godt spænde, men det må ikke gøre ondt mere end et øjeblik efter du har sluppet stillingen.
Det er meget vigtigt, at man i alle yogastillinger holder sin navle til ryggen som i pilates øvelser, så du holder din lænd stabil. Samtidigt skal man åbne sit bryst og gøre sig bred over brystet og bred over lænden. Modsat de holdninger der er så normale i vores hverdag.
Hovedet skal balancere frit på halsen, evt trække hagen lidt ind så den ikke stritter.
sæt dig på dine hæle, træk navlen ind til ryggen, saml hænderne over hovedet og træk armene lange mod himlen, mens du presser halebenet mod jorden. Træk de nederste ribben ind og ned, så de ikke stritter. Åbn brystet og armhulerne og gør armene lange. Træk nu vejret blidt ind igennem næsetippen, og slip det blidt også igennem næsetippen
sæt dig på dine hæle med tæerne krummet indunder dig, træk navlen ind til ryggen og hold den dér, gør ryggen lang fra haleben til nakke. Tag fat om dine hæle og begynd at løfte dig op i en bue. Hvis du ikke kan det, så stiller du dig på knæene, og tar baglæns fat i dine hæle, se næste billede…
pres brystet og hofterne frem, træk igen navlen til ryggen så din mave ikke stritter. Åbn dit bryst og dine skuldre. Hold hagen lidt inde mens du slipper halsen bagover. Du må ikke blive svimmel, så hold blot hovedet i forlængelse af kroppen
hvis du kan slipper du halsen og hovedet som vist, ellers holder du bare hovedet i forlængelse af kroppen
stil dig med fødderne i 10 minutter over 1. Husk altid i ståene stillinger af have fuld kontakt med hele foden i jorden. Armene lige ud til siden, navlen til ryggen, brystet åbnes – og det kan spænde ret meget allerede nu! Gør armene lange, lad håndfladerne pege mod jorden
lad den ene arm glide ned mod knæet så langt som du kan, og lad en øverste arm strække sig mod himlen. Kig efter den øverste arm forsigtigt uden at blive bims, måske kan du kun skule mod den, det er også fint. Tæl til 10 og skift side
placér dine albuer så tæt som muligt og saml håndfladerne mod himlen, træk navlen til ryggen og gør dig lang fra albuespids til haleben. Pas på ikke at tabe maven. Støt på hele dit underben/fod og se om du kan komme ned mod underlaget med dine overarme. Åbn brystet. Træk vejret og slip blidt
stil dig på det ene ben og støt på knæet, lad det andet ligge så langt tilbage at du ikke tipper. Find balancen, ret dig op, hagen til brystet, navlen til ryggen, brystet åbnes på tværs
saml hænderne og peg mod himlen, husk at holde de nederste ribben inden, navlen stadig ti ryggen og hagen til brystet. Gær dig lang i ryggen og læn dig nu langsom frem på det ben du støtter med forrest, så strækker det i det modsatte bens lyske. Hvis du ikke kan holde balancen, så støt med dine hænder på knæet, men pas på ikke at falde sammen
sæt dig med fødderne i 5-10 min. over 1 og ikke alt for spredte ben, så er det for hårdt. Lad halebenet falde mod gulvet og gør din nakke lang, åbn brystet og saml hænderne foran brystet. Lad albuerne presse knæene udefter. Denne stilling kan godt gøre meget ondt mens man laver den. Bliv siddende gerne i flere minutter når du blir dygtigere. Den åbner hele bækkenet og er meget vigtig for rytteren! Hold evt fast i noget, hvis du ikke kan holde balancen, og gør den gerne flere gange om dagen
stil fødderne i jorden, navlen til ryggen, gør lænden bred og brystet bredt, løft armene mod himlen og lad dine nederste ribben blive inde. Træk vejret og lad stillingen gøre dig lang og smidig mens du holder jordforbindelsen
lad dig rulle forover, tag evt fat under dine tæer. Træk nu navlen til ryggen og åbn dit bryst, gør dig lang og bred i lænden. Somom du laver flere øvelser på én gang. Træk vejret blidt og følsomt og slip blidt og følsomt. Som silke
